Tips Minum Kopi Saat Sahur Biar Nggak Ganggu Ibadah Puasa Lo

Aktivitas harian yang padat membuat banyak orang memiliki kebiasaan untuk minum kopi di pagi hari. Asupan kafein membuat tubuh terasa lebih segar dan mata “melek”. Namun, khusus di bulan puasa, lo jelas nggak bisa melakukan ritual ini. Sebagai gantinya, beberapa orang memilih untuk minum kopi saat sahur. 

Apakah waktu sahur tepat untuk minum kopi? Atau keputusan ini justru bisa mengganggu kesehatan? Yuk, simak penjelasan singkatnya di ulasan kali ini!

Bolehkah Minum Kopi Saat Sahur?

Pada dasarnya, konsumsi kafein dalam jumlah yang tepat punya manfaat yang beragam untuk tubuh. Tidak hanya sekedar meningkatkan energi untuk menjalani hari saja. 

Konsumsi kopi secangkir per hari dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebanyak 8%[1], membantu penurunan berat badan[2], hingga menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 6%.[3] Namun, meskipun manfaatnya cukup banyak, lo tetap perlu memperhatikan intensitas dan jumlah asupan kafein.

Bagaimana dengan keinginan untuk sahur minum kopi?

Kopi bersifat diuretik yang membuat lo lebih sering buang air kecil. Jadi, ketika lo minum kopi saat sahur maka risiko dehidrasi di siang hari lebih besar.[4] Kondisi ini tentunya bisa mengganggu aktivitas harian. Bahkan, makanan sahur yang sudah tepat bisa terganggu karena lo kebanyakan minum kopi.

Selain itu, konsumsi kopi saat sahur akan meningkatkan risiko GERD karena kafein memicu kontraksi pada otot di saluran pencernaan sehingga memicu produksi asam lambung. Sementara itu, pergerakan usus besar juga akan meningkat dengan konsumsi kafein. Hasilnya, lo bisa saja mengalami diare.

Kesimpulannya, akan lebih baik jika lo menghindari minum kopi saat sahur. Apalagi jika kopi diminum saat perut kosong. Ini sangat tidak disarankan.

Tips Konsumsi Kopi Saat Sahur

Bagaimana jika lo termasuk orang yang tidak bisa meninggalkan kopi sama sekali. Setidaknya, lo merasa butuh menenggak kopi meski hanya seteguk. Beberapa tips berikut mungkin bisa membantu.

1. Konsumsi Kopi Selang Seling

Menghilangkan kebiasaan minum kopi jelas sulit lo lakuin secara mendadak. Oleh karena itu, lo bisa mulai secara bertahap. Caranya dengan menjadwal rutinitas minum kopi saat puasa. Selang-seling asupan minuman berkafein ini bisa membantu mengurangi kebiasaan minum kopi jika lo lakuin secara rutin.

2. Pilih Kopi Rendah Kafein

Saat ini, ada berbagai pilihan jenis kopi di pasaran yang bisa lo beli sesuai kebutuhan. Contohnya seperti kopi rendah kafein dan kopi decaf (bebas kafein). Kadar kafein yang lebih rendah dari biasanya bisa membantu meminimalisir sifat diuretik hingga risiko seperti GERD. Opsi lain, lo juga dapat mencoba kopi organik.

3. Gunakan Cangkir yang Lebih Kecil

Selain membuat jadwal minum kopi, tips puasa untuk pecinta minuman berwarna hitam ini adalah mengganti cangkir kopi. Pilih cangkir lebih kecil dari biasanya agar konsumsi kopi lebih sedikit. Cara ini juga bisa lo lakuin di hari biasa jika memang ingin mengurangi kebiasaan minum kopi.

4. Campur Kopi dengan Bahan Non Kafein

Untuk meminimalisir risiko asupan kafein terlalu banyak saat puasa, lo bisa cobain minuman kopi yang dicampur bahan lain. Contohnya seperti susu almond, krim, susu kedelai, hingga air putih yang tidak mengandung kafein. Beberapa orang juga ada yang menambahkan rempah seperti bubuk jahe, kayu manis, cengkeh, atau pala.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Apa lo tahu, minum air putih banyak-banyak saat sahur justru membuat lemas karena lo akan lebih sering kencing. Apalagi jika lo masih minum kopi saat sahur. Solusi untuk meminimalisir efeknya adalah dengan perbanyak asupan air putih dari rentang waktu berbuka hingga sahur. Cicil kebutuhan cairan secara bertahap.

6. Coba Minuman Non Kafein Lain

Niat puasa Ramadan mungkin bisa jadi langkah awal lo untuk mengurangi kebiasaan minum kopi. Ketersediaan waktu minum kopi yang ideal cukup terbatas, sehingga lo punya opsi untuk mencoba minuman lain. Sebagai ganti kopi, lo mungkin bisa coba jus buah dan sayur, smoothies, teh, hingga yerba mate.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi Saat Puasa?

Jika tidak dianjurkan saat sahur, lalu kapan para pecinta minuman hitam ini harus minum kopi? 

Menurut Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, waktu minum kopi saat puasa paling ideal adalah di malam hari.[5] Namun, buka puasa minum kopi juga tidak dianjurkan. Jadi, waktunya bukan tepat saat berbuka puasa, melainkan setelah selesai makan besar atau setengah hingga satu jam setelah berbuka.

Waktu minum kopi ini bisa membuat lo nggak ngantuk selama tarawih, tetapi nggak mengganggu juga waktu tidur nanti.

Di bulan Ramadan, lo nggak cuma berjuang menahan hawa nafsu untuk makan dan minum saja. Lebih dari itu, lo pastinya juga berlomba buat ngumpulin pahala, termasuk juga mengubah habit yang kurang baik menjadi lebih baik. 

Kahf melalui Kahf Forward menghadirkan #PejuangBerkahf yang selaras dengan visi misi bulan suci Ramadan. Kahf Forward mengajak kita semua untuk terus berjuang menjadi pribadi yang lebih baik dan menebarkan keberkahan bagi sekitar. Ayo lebih bijak dalam menyikapi kebiasaan minum kopi saat sahur di bulan puasa!